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肩こり解消!オススメしたい運動3選

首肩こり・首肩の痛み
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肩が凝ってきたけど、
自分でどうにかできないかな??

肩が凝っているとき、

マッサージに行ったり、

整体に行ったりすることがあるかと思いますが、

できれば、自分でどうにか解消したいものですよね。

自分で解消するには、

薬を飲んだりストレッチをしたりと

色々な方法がありますが、

今回は、肩こり解消に効果的な運動を

お伝えしたいと思います。

これを行うことで、

軽い肩こりであれば解消できますので、

ぜひやってみてください。

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肩こる原因とは

肩が凝る原因は色々ありますが、

多くが、同じ姿勢が続いて、

筋肉が硬くなってしまうのが原因です。

姿勢が悪いとより硬くなりやすいので、

猫背の人は肩がとても凝りやすいです。

さらに筋肉が固い状態が続くと、

血流も悪くなるので、

より凝ってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

なので、筋肉を動かすことが

肩こり解消の近道になります。

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肩こり解消に効果的な運動1 肩回し

肩こり解消に効果的な運動1は肩回しです。

ポイントは、腕を回すのではなく、

肩そのものを回すように、肩甲骨を動かすことです。

普通に肩を回そうとすると、

腕を回しやすいので、

肘を曲げて、肩を触りながら回すと、

肩甲骨を動かしやすいです。

こうすることで、肩こりに関係する筋肉が

多く動きます。

前から後ろに20回行うと良いと思います。

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肩こり解消に効果的な運動2 肩の上げ下げ

肩こり解消に効果的な運動、

2つ目は肩の上げ下げです。

肩をすくめるように、ぎゅーっと肩を上げられるだけ上げます。

3秒ぐらいキープしたら、

ストンと一気に肩をおろします。

肩を上げることで、血流の流れを一度悪くし、

ストンと落とすことで血流が一気に流れます。

そうするとダムが決壊するように、

溜まっていた老廃物を押し流してくれます。

また一気に脱力することで、

元々あった筋肉の緊張も解けるので、

肩こりに効果的な運動になります。

これを3回はl繰り返すようにしましょう。

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肩こり解消に効果的な運動3 肩甲骨寄せ

肩こり解消に効果的な運動、

最後は肩甲骨を寄せる運動です。

バンザイの状態から、

肘を曲げながら肩の横に来るように動かします。

この時に手のひらは前に向ける。

そして、左右の肩甲骨も近づくように

意識しながら動かしましょう。

そうすることで、硬くなっている筋肉を

しっかりと動かすことができます。

10回は行うようにしましょう。

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まとめ

いかがだったでしょうか。

ご紹介した肩こりに効く運動は、

どれも簡単にできるものです。

仕事中にもできると思いますので、

ぜひやってみてください。

これらの運動をやっても全然よくならない場合は、

筋肉が硬くなりすぎている状態なので、

整体などに行くことをオススメします!

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